Wie Du Deine Knochen intakt halten und dem Zerfall durch Osteoporose vorbeugen kannst

Viele glauben, dass Osteoporose (auch: Knochenschwund) nur vereinzelt vorkommt und meist Menschen höheren Alters betrifft. In der Realität gilt Knochenschwund allerdings als die weltweit meistverbreitete Knochenerkrankung, welche nach Studien der Weltgesundheitsorganisation WHO in Europa, USA und Japan mehr als 75 Millionen Menschen betrifft und sich laut Experten kontinuierlich ausbreiten wird. Diese Krankheit sorgt dafür, dass die Balance zwischen Knochenaufbau und Knochenabbau gestört wird, wodurch die Belastbarkeit des Knochens sinkt und dieser stetig poröser wird, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.

Osteoporose kann nur sehr selten rechtzeitig diagnostiziert werden da die betroffene Person während des Knochenabbaus keine Schmerzen empfindet, weshalb die Erkrankung meist erst mit fortgeschrittenen Knochenschwund und in Folge eines Knochenbruches auffällt. Wurde die Osteoporose festgestellt, so kann sie durch umfangreiche Behandlungen und Therapien aufgehalten und die Stabilität der Knochen wiederhergestellt werden, allerdings kannst Du selbst dem Auftreten von Osteoporose durch eine gesunde Lebensweise und einigen Tipps vorbeugen:

Nimm genügend Calcium zu Dir

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Calcium gilt als wichtigster Nährstoff für Deine Knochen, welche zu 99,5 % aus diesem bestehen. Die empfohlene Menge an Calcium, die Du pro Tag aufnehmen solltest, hängt zwar von persönlichen Faktoren ab, aber gründsätzlich solltest Du täglich zwischen 1000 bis 1200 Milligramm Calcium aufnehmen. Die geeingnetsten Nahrungsmittel für die Calciumaufnahme sind Fisch, Milchprodukte und Spinat.

Vitamin D stärkt Deine Knochen

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Der Mikronährstoff Vitamin D stärkt Deine Knochen und und Deine Muskelkraft. Dein Körper kann zu einem großen Teil Vitamin D selbst herstellen, indem Du regelmäßig Dich in der Sonne aufhältst, allerdings reicht dies nur zu 80%. Um die restlichen 20% zu decken solltest Du etwas Fisch, Speisepilze oder Eigelb essen.

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