Was ist der sogenannte Witwenbuckel und mit welchen Übungen kann man dem Problem vorbeugen?

Der Witwenbuckel ist eine Haltungsstörung. Dieser Zustand kann bei vielen Menschen plötzlich auftreten, wenn keine vorbeugenden Maßnahme ergriffen werden. Wenn du dieses Problem nicht alsbald in Angriff nimmst, kann es viele schlimme Folgen haben, wie das Auslösen von Wirbelbrüchen oder Hyperthyreose. Sobald du einen kleinen Vorsprung im Bereich deines Nackens verspürst, kannst du der Bildung eines Witwenbuckels vorbeugen, wenn du deine täglichen Gewohnheiten änderst. Damit lässt sich eine schiefe Haltung vorzeitig korrigieren.

 

 

Dazu haben wir für dich einige Übungen parat, mit denen du täglich gegen die Bildung eines Witwenbuckels ankämpfen kannst. Dabei nehmen die Übungen nicht viel Zeit ein, ermöglichen es dir aber, eine dauerhafte Versteifung des Nackens zu verhindern. So kannst gesundheitlichen Problemen im Bereich des Nackens und der Wirbelsäule vorbeugen. Mit einer geraden und gesunden Haltung lässt es sich auch einfacher und entspannter leben.

Wirf einen Blick auf dein Gewicht

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Verändere dich selbst! Übergewicht ist eine der Komponenten, die für die Bildung eines Witwenbuckels verantwortlich sind. Zwar ist es nicht so, dass das fett dabei in Richtung Nacken wandert, aber wenn man im großen und ganzen zunimmt, hat das Übergewicht eine negative Auswirkung auf den Nackenbereich. Der erste Schritt zur Entlastung der Halswirbel ist deshalb eine Reduktion überschüssigen Gewichtes. Dazu solltest du nicht nur deine Essgewohnheiten ändern, sondern auch deine Trinkgewohnheiten. Denn frisches Wasser ist viel gesünder und hilf bei der Reduzierung des Gewichtes, im Gegensatz zu zuckerhaltigen Softdrinks.

 

 

Achte auf deine Ruheposition

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Wenn du dich ausruhst, solltest du deine Wirbelsäule in einer Position halten, die einer idealen Standposition entspricht. Das bedeutet: Deine Schultern bleiben niedrig, der Rücken bleibt gerade, die Knie sind locker und die Hüften werden der Position der Schultern angepasst. Um diese Position zu halten, gibt es folgende Vorschläge: Wenn du auf dem Rücken schläfst, benötigst du kein Kissen, eine Nackenrolle ist zum Schlafen völlig ausreichend. Als Seitenschläfer solltest du ein Kissen zwischen Nacken und Schultern legen. Ein weiteres Kissen kommt zwischen Knie und Unterschenkel.

Stärke deine Rückenmuskulatur

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Experten raten, dass Übungen, die den Bauchbereich, sowie den Hals und die Schultern stärken, die perfekte Methode sind, um dem Witwenbuckel entgegen zu wirken. So wird die Muskelmasse an diesen Stellen erhöht, so dass die Knochen es einfacher haben, überschüssiges Gewicht zu tragen.

Was ist zu tun?

Lege deine Hände auf den Hinterkopf und drücke sie nach vorne, während du den Kopf mittels der Nackenmuskeln zurückdrückst. Verharre ca. 5 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung 10 Mal.

 

 

Dehne deine Nackenmuskeln

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Wenn du den großen Kopfwendermuskel (Musculus sternocleidomastoideus) ausstreckst, werden Haltungsstörungen aufgehoben, so dass du damit dem Witwenbuckel gut vorbeugen kannst. Zudem wird dein körperliches Gerüst zusätzlich gestärkt.

Was ist zu tun?

Neige den Kopf zur Seite bis zu einem Punkt, an dem du eine Dehnung in der linken Halshälfte spürst. Lege die rechte Hand auf deinen Kopf und drücke sie leicht nach unten. Halte diese Position für ca. 30 Sekunden und wiederhole diese Übung 3 Mal auf jeder Seite.

Entlaste die subokziputalen Muskeln

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Subokziputale Muskeln sind kleine Muskeln im Bereich des Nackens, die dafür verantwortlich sind, dass der Kopf bei der Vorwärtsbewegung manövriert wird. Zur Entlastung dieser Muskelgruppe solltest du den Fixpunte am Hinterkopf finden, um ihn zu kontrollieren.

Was ist zu tun?

Lege deinen Kopf auf einen Rücken- oder Tennisball und stelle sicher, dass er auf den Zielpunkt drückt. Bewege den Kopf sanft von einer Seite zur anderen und bedenke daran, dass das Ziel in der Entlastung der Muskeln liegt. Die Übung sollte 1 bis 1,5 Minuten in Anspruch nehmen.

Schließe die Übung mit einer Selbstmassage ab

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Bei der Bildung des Witwenbuckels sind die Muskeln im Bereich des Halses sehr eng. So kannst du sie lockern: Bastele dir aus 2 bis 3 Handtüchern einen Schal und legen in um den Hals. Reibe mit dem selbstgemachten Schal um den Hals, um eine Lockerung des Muskulatur im Bereich des Nackens zu erreichen. Die Übung nimmt fünf bis sieben Minuten in Anspruch.

Korrigiere deine Haltung

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Um dem Witwenhügel vorzubeugen, solltest du jede der Übungen täglich durchführen, um langfristig zu einer Entlastung und Stärkung der Muskulatur zu gelangen. Die Arme solltest du mein Gehen seitlich locker hängen lassen und die Wirbelsäule sollte gerade stehen. Korrigiere deine Haltung stets, sobald du merkst, dass der Rücken in eine krumme Situation verfällt. Auch beim Sitzen solltest du deine Position verbessern, um einen geraden Rücken zu erreichen.

Der Artikel hilft Menschen mit einer schiefen Körperhaltung, die zu einem Witwenbuckel mit dauerhaften Schäden führen kann.