Schnell Kalorien verbrennen: Zehn Übungen, die effektiver sind als Laufen

Laufen gilt als der Klassiker, wenn es darum geht, Sport zu treiben und Kalorien zu verbrennen. Es verbrennt ungefähr 10 Kalorien die Minute. Diese Rate kann mit anderen Übungen ebenso schnell und sogar wesentlich schneller erreicht werden. Des Weiteren stellt Laufen eine große Belastung für den Körper und insbesondere die Füße und Knie dar. Die folgenden zehn Übungen sind effizienter als Laufen und schonender für den Körper:

 

 

Sprints mit dem Fahrrad

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Treten Sie eine Minute lang so schnell Sie können in die Pedale und verlangsamen Sie dann für eine oder zwei Minuten. Diese Übung ist ideal für Anfänger, erreicht aber auch für geübte Sportler sehr gute Ergebnisse.

Burpees

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Noch effizienter als Sprints sind die sogenannten Burpees. Hierbei gehen Sie in die Hocke, strecken die Beine aus, machen eine Liegestütze, gehen zurück in die Hocke und springen mit gestreckten Armen hoch.

Kugelhantel

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Zehn Kalorien die Minute verbrauchen Sie mit dem Schwingen der Kugelhantel oder Kettlebell. Sehr einfach durchzuführen, eignet sich diese Übung für jede Person und ergänzt das Trainingsprogramm.

Fat Tire Biking

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Eine sehr knieschonende aber umso effizientere Trainingsmethode ist das Fahren mit einem Fat Tire Bike. Bis zu 25 Kalorien die Minute sind mit dem schwer zu kontrollierenden Fahrrad zu erreichen.

 

 

Cross-Fit Übungen

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Variieren Sie verschiedene fordernde Übungen. Die Möglichkeiten sind sehr vielfältig. Sie müssen bei den Cross-Fit Übungen nicht zwingend einem strengen Plan folgen: Machen Sie lediglich drei bis fünf der Übungen mehrmals die Woche.

Seilspringen

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Der Klassiker Seilspringen macht mit einer mittleren Intensität viel Spaß und ist sehr effizient: Bis zu 13 Kalorien die Minute sind möglich, wenn Sie als geübter Seilspringer 100 Sprünge in einer Minute schaffen.

Battling Ropes

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Die sogenannte Battling Ropes Übung bieten nach verschiedenen Studien den besten Gesamtsauerstoffverbrauch für den gesamten Körper. So Trainieren Sie jeden Muskel Ihres Körpers.

Jump Squats

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Diese unglaubliche Übung kann 14 Kalorien in lediglich 20 Sekunden verbrennen, wenn Sie sie richtig durchführen. Doch Jump Squats können sehr fordernd und anstrengend sein.

 

 

Indoor Rudern

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Rudern kann bis zu 375 Kalorien in einer halben Stunde Training verbrennen. Diese Übung konzentriert sich dabei lediglich auf das Trainieren Ihrer Arme und Schultern.

Skilanglauf

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Skilanglauf ist wesentlich effizienter als Laufen. Auch wenn diese in derselben Geschwindigkeit ausgeführt werden, ist Skilanglauf der perfekte Sport, um viele Kalorien zu verbrennen.