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Schlafprobleme? 6 Yoga-Positionen, die dir dabei helfen, sofort einzuschlafen

Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Immunsystem: der Körper kann regenerieren, das tagsüber Erlebte wird verarbeitet. Doch was, wenn Einschlaf- und Durchschlafprobleme diese wichtige Erholungsphase stören?

Wenn unablässig kreisende Gedanken und innere Unruhe dich nicht zur Ruhe kommen lassen und du nicht in die Schlaf-Entspannung gelangst, die du dringend brauchst? Oft verfolgen uns psychische Belastungen und Alltagsstress bis in den Schlaf hinein.

Weniger als zehn Minuten Yoga vor dem Einschlafen können dabei helfen, Negatives abzuschütteln und zu innerer Entspannung zu finden, noch bevor du zu Bett gehst. Damit du die angenehme Gelasssenheit direkt mit in den Schlaf nehmen kannst, erledigst du am besten alle üblichen kleinen Routinen vor den Übungen:

Zähne putzen und Gesicht waschen, Wecker stellen, Schlafzeug anziehen und vielleicht etwas Wasser ans Bett stellen. Gedämpftes Licht, eine Yogamatte und zwei Kissen sind die einzigen Hilfsmittel, die du nun benötigst. Diese einfachen Yoga-Übungen können zu besserem Schlaf verhelfen:

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Übung 3: Sitzende Vorbeuge

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  • Setz dich entspannt mit ausgestreckten Beinen hin
  • Beuge den Oberkörper langsam und sanft nach vorne
  • Nun beuge dich vorsichtig noch weiter vor und lasse den Kopf Richtung Beine sinken - aber nur soweit es für dich angenehm ist
  • Atme entspannt etwa zehn Mal tief ein und aus

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Übung 4: Die Sphinx - kräftigt die Wirbelsäule

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  • Leg dich ausgestreckt auf den Bauch, Stirn auf den Boden
  • Die Unterarme liegen mit den Handflächen nach unten neben dir
  • Hebe beim Einatmen Kopf, Brust und Bauch - außer Bauchnabel - an
  • Arme drücken den übrigen Rumpf vom Boden
  • Atme entspannt und biege weiter vorsichtig die Wirbelsäule

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