Diese kurzen Übungen lindern Rückenschmerzen in wenigen Sekunden

Viele Menschen, die in einem Büro arbeiten oder Zuhause regelmäßig vor dem PC sitzen, haben schon einmal Rückenschmerzen gehabt.

Manche Unternehmen stellen Ihren Mitarbeitern deshalb inzwischen spezielle Pausenräume zur Verfügung, in denen die Geplagten ihrem Rücken eine Pause gönnen können oder stattet die Büros mit ergonomischen Stühlen aus. Wenn es diese Möglichkeiten nicht gibt, müssen sich die Betroffenen mit anderen Mitteln helfen.

Wir haben eine Liste mit einfachen Workouts und Übungen erstellt, die Sie auf dem Weg zur Arbeit oder während der Mittagspause durchführen können. Folgende Übungen stärken die Rückenmuskulatur und verhindern zukünftige Verspannungen und Schmerzen. Die Ausführung dauert jeweils nur eine Minute. Das Beste: Du kannst sie immer und überall ausführen, egal ob Du gerade im Büro sitzt oder deinen Rücken morgens auf Touren bringen möchtest.

Workout-Bereich: Jede flache und sichere Oberfläche (der Boden oder ein Tisch)

Workout-Zeit: Eine Minute pro Übung
Workout-Zeitpunkt: Morgens, Mittags, Abends
Workout-Frequenz: Jeden Tag

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Übung 2

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Wie es geht: Wölbe deinen Rücken und hebe ein Knie an, bis es auf Brusthöhe ist. Versuche, Deine Stirn zu erreichen, bevor Du das Bein ausstreckst und die Position für einige Sekunden hältst. Anschließend in die Startposition zurückkehren.

Wiederholungen: 10 Mal bei langsamem Tempo

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Lendenwirbelsäule stärken - Übung 1

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Beteiligte Muskelgruppen: Bauchmuskeln.

Wenn Du sie richtig ausführst, löst diese Übung ein leichtes Spannungsgefühl im Abdomen aus.

Wie es geht: Drücke das Becken auf den Boden und atme tief ein. Hebe beim Einatmen die Rippenmuskeln an.

Wiederholungen: 10 mal bei langsamer Ausführung

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