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Diese kurzen Übungen lindern Rückenschmerzen in wenigen Sekunden

Viele Menschen, die in einem Büro arbeiten oder Zuhause regelmäßig vor dem PC sitzen, haben schon einmal Rückenschmerzen gehabt.

Manche Unternehmen stellen Ihren Mitarbeitern deshalb inzwischen spezielle Pausenräume zur Verfügung, in denen die Geplagten ihrem Rücken eine Pause gönnen können oder stattet die Büros mit ergonomischen Stühlen aus. Wenn es diese Möglichkeiten nicht gibt, müssen sich die Betroffenen mit anderen Mitteln helfen.

Wir haben eine Liste mit einfachen Workouts und Übungen erstellt, die Sie auf dem Weg zur Arbeit oder während der Mittagspause durchführen können. Folgende Übungen stärken die Rückenmuskulatur und verhindern zukünftige Verspannungen und Schmerzen. Die Ausführung dauert jeweils nur eine Minute. Das Beste: Du kannst sie immer und überall ausführen, egal ob Du gerade im Büro sitzt oder deinen Rücken morgens auf Touren bringen möchtest.

Workout-Bereich: Jede flache und sichere Oberfläche (der Boden oder ein Tisch)

Workout-Zeit: Eine Minute pro Übung
Workout-Zeitpunkt: Morgens, Mittags, Abends
Workout-Frequenz: Jeden Tag

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Übung 3

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Wie es geht: Bewege zuerst ein Knie sanft auf die eine Seite, dann das andere. Den Kopf bewegst Du währenddessen in die entgegengesetzte Richtung.

Wiederholungen: 10 Mal ohne Pausen

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Brustwirbelsäule stärken - Übung 1

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Beteiligte Muskelgruppen: Bauch- und mittlere Rückenmuskeln

Wenn Du die Übung korrekt ausführst, bemerkst Du ein entspannendes Ziehen im unteren Rücken. Wie es geht: Begebe dich in die gezeigte Position und atme tief durch. Strecke den Rücken und verweile für 15 bis 30 Sekunden in dieser Position.

Oder alternativ: Begebe dich in die gezeigte Position und beuge den Rücken über den Boden. Verharre für 15 bis 30 Sekunden, bevor Du die Muskeln lockerst.

Wiederholungen: 2 Mal je Übung

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