9 Vorteile wenn du die 21 Tage ​Plank Challange machst

Stütze dich auf deine Unterarme und mach dich steif wie ein Brett. Gegenüber der Schwerkraft ergibt sich durch dein Eigengewicht ein ebenso effektives Training als wenn du im Fitnessstudio an Geräten oder zuhause mit einem Widerstandsband arbeiten würdest. Du wirst schnell spüren, welche Partien dadurch aktiviert werden. Vielleicht erstaunt es dich wie einfach du so zu einem Ganzkörpertraining kommst. Wenn du am Ball bleibst, erwarten dich schon nach wenigen Wochen Ergebnisse, die du spüren und sehen kannst. Die Resultate äußern sich in einer erhöhten Körperspannung und definierten Bauchmuskeln.

Wichtig sollte dir daneben das Training von Koordination und Ausdauer sein. Im Gesamtpaket mit Kräftigungsübungen aller Muskelgruppen kannst du mit der Unterarmstütz deiner Fitness insgesamt einen Aufschwung verleihen. Halte die Position für eine gewisse Zeit. Sei am Anfang nicht frustriert, wenn es nicht sofort klappt. Der Körper gewöhnt sich an die neue Herausforderung und adaptiert sehr rasch, solange du gesund bist. Ab 30 Sekunden beginnt der Trainingseffekt nennenswert zu werden. Manche geübte Fortgeschrittene schaffen bis zu fünf Minuten.

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Beweglichkeit fördern

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Dein Körpergefühl verbessert sich mit jeder Herausforderung, die du erfolgreich meisterst. Bei der Unterarmstütz prägst du durch die tägliche Wiederholung neue Verknüpfungen in deinem Muskelgedächtnis. Nach den 21 Tagen verfügst du über eine solide Basis um weitere komplexe Übungen in dein Programm aufzunehmen, zu denen du vor dem Trainingsprogramm nicht in dieser Form bereit warst.

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Verletzungen vorbeugen

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Statische Übungen bergen ein weitaus geringes Risiko als es bei ausholenden oder ruckartigen Bewegungen - insbesondere mit zusätzlichen Gewichten - der Fall ist. Nahezu jedem Anfänger gelingt die Plank auf eine Art und Weise, die keinen nennenswerten Schaden hinterlässt - von dem häufigen Verfallen in ein Hohlkreuz mal abgesehen.

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