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9 Vorteile wenn du die 21 Tage ​Plank Challange machst

Stütze dich auf deine Unterarme und mach dich steif wie ein Brett. Gegenüber der Schwerkraft ergibt sich durch dein Eigengewicht ein ebenso effektives Training als wenn du im Fitnessstudio an Geräten oder zuhause mit einem Widerstandsband arbeiten würdest. Du wirst schnell spüren, welche Partien dadurch aktiviert werden. Vielleicht erstaunt es dich wie einfach du so zu einem Ganzkörpertraining kommst. Wenn du am Ball bleibst, erwarten dich schon nach wenigen Wochen Ergebnisse, die du spüren und sehen kannst. Die Resultate äußern sich in einer erhöhten Körperspannung und definierten Bauchmuskeln.

Wichtig sollte dir daneben das Training von Koordination und Ausdauer sein. Im Gesamtpaket mit Kräftigungsübungen aller Muskelgruppen kannst du mit der Unterarmstütz deiner Fitness insgesamt einen Aufschwung verleihen. Halte die Position für eine gewisse Zeit. Sei am Anfang nicht frustriert, wenn es nicht sofort klappt. Der Körper gewöhnt sich an die neue Herausforderung und adaptiert sehr rasch, solange du gesund bist. Ab 30 Sekunden beginnt der Trainingseffekt nennenswert zu werden. Manche geübte Fortgeschrittene schaffen bis zu fünf Minuten.

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Der Stoffwechsel wird angeregt

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Um sich in Schwung zu bringen, gehen viele zwischendurch spazieren oder machen ein paar Kniebeugen. Die Unterarmstütz kann ebenfalls überall ausgeführt werden. Du brauchst kein Equipment, sondern kannst sofort loslegen. Zudem aktiviert die Plank Muskelgruppen auf eine seltene Art und Weise. Das bedeutet, im Alltag gibt es kaum Situationen, in denen diese Bereiche von einer verstärkten Durchblutung, wie sie in der Folge von Kraftanstrengung auftritt, profitieren.

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Kraft aufbauen

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Durch die Aktivierung werden die angesprochenen Körperzonen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und können sich schneller regenerieren. Gestärkte Muskeln nehmen den Gelenken Lasten ab und erweitern dein Bewegungsspektrum. Wenn du z.b. einem Freund bei einem Umzug hilfst, wirst du spüren wie dir das Heben und Tragen nach einer absolvierten Plank-Challenge leichter von der Hand geht.

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