ADVERTISEMENT

Mache eine dieser Übungen jede Nacht bevor du zu Bett gehst. Dein Körper wird sich augenblicklich entspannen.


ADVERTISEMENT

Supta Baddha Konasana – Der Schmetterling

shutterstock

Lege dich flach auf den Rücken, ziehe die Knie an und lasse sie nach außen fallen. Versuche, die Füße zusammenzubringen. Wenn du nicht mit den Knien auf den Boden kommst, kannst du Bücher oder eine Decke verwenden, um sie abzulegen. Atme lange und tief ein und ziehe den Atem bis in den Nabel.

ADVERTISEMENT

Die Rückenrolle

shutterstock

Liege flach auf dem Rücken und ziehe die Knie an den Körper. Du kannst auch die Unterschenkel umfassen. Rolle dich langsam von Seite zu Seite. Diese Übung hilft gegen Rückenschmerzen. Achte darauf, dass die Schultern flach auf dem Boden bleiben. Atme lang und tief.

ADVERTISEMENT
Prev Page
Next Page
Show Comments ()
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT