Das perfekte Rezept für den gesunden Nachtschlaf und ein entspanntes Aufstehen

Der Fitness Trainer Craig Ballantyne schreibt ein Blog über gesunde Ernährung und gesunden Schlaf. Er hat die "10-3-2-1-0"-Formel entwickelt, mit deren Hilfe du eine entspannende Nachtruhe genießen kannst und dich am nächsten Tag frisch und voller Energie fühlst.

Wir hoffen, die folgenden Tipps verhelfen dir zu entspannten Nächten! Der ideale Schlaf beginnt schon während des Tages:

10 Stunden, bevor du zu Bett gehst

10 Stunden braucht dein Körper, um sich von belebenden Stimulanzien in seinem Blutkreislauf zu reinigen. Also ab 10 Stunden vor deiner Bettruhe keinen Kaffee, grünen oder schwarzen Tee, Coca Cola, Energy Drinks oder Schokolade mehr!

3 Stunden, bevor du zu Bett gehst

3 Stunden, bevor du zu Bett gehst, solltest du nichts mehr essen oder Alkohol trinken. Dein Körper verbraucht eine Menge Energie, um die schädlichen Stoffe in Alkohol wieder loszuwerden und um eine späte Mahlzeit zu verdauen. Dann arbeitet dein Körper tatsächlich mit voller Kraft. Das Ergebnis ist, dass du nicht entspannt schlafen kannst.

 

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