Wie die Wissenschaft dir helfen kann, besser zu schlafen

Du verbringst etwa ein Drittel deines Lebens schlafend. Schlaf bietet Körper und Geist die Möglichkeit, sich zu erholen, den Muskeln, sich zu entspannen und dem Gehirn, Erinnerungen des vergangenen Tages abzuspeichern.

Die Qualität deines Schlafs beeinflusst auch die Qualität deines Tages: So nimmt die Leistungsfähigkeit deines Gehirns stark ab, wenn du schlecht geschlafen hast. Deine Erinnerungs- und Konzentrationsfähigkeit und Laune werden spürbar beeinträchtigt.

Worin besteht also zunächst die Wissenschaft eines gesunden Schlafs? Schlafzyklen dauern ungefähr 90 Minuten an, der Schlaf teilt sich dabei jeweils in drei Phasen ein: zuerst den Leichtschlaf, anschließend den Tiefschlaf und schließlich die REM-Phasen (Rapid-Eye-Movement = schnelle Augenbewegung). Während du dich zu Beginn des Schlafs zunächst vorwiegend im Tiefschlaf befindest, nehmen die REM-Phasen mehr und mehr zu.

Was macht also das Geheimnis eines gesunden und erholsamen Schlafs aus? Über 30% der Menschen in Industrieländern schlafen nicht optimal oder leiden gar unter Schlafstörungen.

Im Folgenden sollen daher Tipps vorgestellt werden, die deinen Schlaf verbessern.

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Schlafen bei Schulterschmerzen

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Sofern dir deine Schultern beim Schlafen wehtun, solltest du vermeiden, auf dem Bauch liegend zu schlafen. Besser geeignet ist es, sich auf den Rücken zu legen. Diese Position solltest du mit einem dünnen Kissen unter dem Kopf unterstützen. Eine weitere Möglichkeit ist das Schlafen auf der Seite der nicht schmerzenden Schulter mit einem Seitenschläferkissen oder einer Schulterbandage.

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Schlafen bei Rückenschmerzen

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Wenn du unter Rückenschmerzen leidest, kommt es auf die richtige Matratzenwahl an. Sie darf nicht zu dünn sein. Ebenso solltest du auf dem Rücken schlafen, da so dein Körpergewicht gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt. Auch ein Kissen zwischen den Knien hilft, die Schlafposition zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

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