7 Übungen zur Bauchstraffung, für die nur einen Stuhl brauchst

Es kann sehr schön und bequem sein, in einem gemütlichen und klimatisierten Büro in einem Gebäude zu arbeiten, während andere ihre Arbeit draußen im strömenden Regen oder in einer stickigen Produktionshalle erledigen müssen. Aber es gibt auch einige Nachteile eines geregelten Schreibtischjobs – und zwar Nachteile, die deiner Gesundheit erheblich schaden können. Dabei Sport ist doch etwas tolles und befriedigendes. Man merkt am eigenen Körper, was man getan hat. Verschiedene Studien haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die über eine längere Zeit vorwiegend sitzen, eher an Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden und eine erhöhte Anfälligkeit für Fettleibigkeit aufweisen.

Zum Glück können wir dir aber helfen. Wir haben für dich eine Reihe von Mini-Übungen ausfindig gemacht und im folgenden zusammengestellt, die du sofort und direkt an deinem Schreibtisch machen kannst – und das beste daran ist: um die Übungen durchzuführen, ist keine besondere Ausrüstung erforderlich! Nimm dir einfach einen stabilen Stuhl zur Hand und fang sofort mit den Übungen an:

Knie-Brust-Lift (Im Video ab 0:03)

Effekt: Stärkt deine Bauchmuskeln, verbessert deine Verdauung und hilft dir Fett zu verbrennen.

Wie geht das?:

  • Setz dich auf einen Stuhl, Rücken gerade. Der Rücken soll nicht den Stuhl berühren.
  • Stell deine Füße hüftbreit auseinander.
  • Mit geradem Rücken hebst du dein rechtes Knie und ziehst es an deine Brust - Bauch straff halten.
  • Lege deine Hände auf dein Schienbein und zieh das Knie näher heran.
  • 20-30 Wiederholungen

Doppelter Knie-Lift

Effekt: Strafft deine Bauchmuskeln sanft, aber effektiv.

Wie geht das?

  • Beine zusammen.
  • Halte dich an den Seiten des Stuhls mit beiden Händen fest.
  • Rücken gerade, nun hebe deine Knie und ziehe sie an die Brust – Bauchmuskeln beugen.
  • Füße dürfen gerade nicht den Boden berühren.
  • 20-30 Wiederholungen

Egal, ob du längere Zeit sitzt oder einfach nur etwas mehr Fitness in deinen Alltag integrieren möchtest, diese einfachen Stuhlübungen sind genau das richtige für dich. Du kannst entweder alle von ihnen machen, oder vielleicht nur ein Paar jeden zweiten Tag, aber du wirst sicher einen Unterschied an deiner Taille sehen!

 

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